How to Apply Kinesiology Tape for Plantar Fasciitis

วิธีการติดเทปกายภาพสำหรับ Plantar Fasciitis

หากต้องการติดเทปกายภาพสำหรับโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ให้เริ่มที่ฐานของนิ้วเท้า ลากแถบหนึ่งที่มีความตึง 50–75% ไปตามส่วนโค้งไปทางส้นเท้า จากนั้นติดแถบยึดเส้นที่สองพาดผ่านส้นเท้าโดยไม่มีแรงดึง เทคนิคแบบสองแถบนี้จะยกพังผืดขึ้น ลดความตึงเครียดของเอ็นฝ่าเท้า และช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันทีระหว่างการเดินหรือยืน โดยมักจะเกิดขึ้นภายในสองสามก้าวแรก

การศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์และการกีฬา พบว่าการยืดกล้ามเนื้อด้วยเทปกายภาพร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบได้มากกว่าการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวในระยะเวลาสี่สัปดาห์อย่างมีนัยสำคัญ เทปไม่สามารถรักษาอาการได้ แต่สามารถจัดการกับอาการต่างๆ ในขณะที่เท้าของคุณกำลังสมานตัวได้

สิ่งที่คุณต้องการก่อนเริ่ม

การรับใบสมัครที่ถูกต้องเริ่มต้นด้วยการเตรียมตัว การเร่งรีบในขั้นตอนนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เทปหลุดเร็วหรือไม่สามารถให้การสนับสนุนได้

• ม้วนของ เทปกายภาพ (เทป Kinesio, เทปร็อค หรือที่คล้ายกัน) — แถบที่ตัดไว้ล่วงหน้าหรือม้วนที่คุณตัดให้ได้ขนาด
• สะอาด ผิวแห้งปราศจากน้ำมัน — ล้างเท้าให้สะอาดและเช็ดให้แห้งก่อน โลชั่นจะป้องกันการยึดเกาะ
• กรรไกรหากใช้ม้วน
• ก ตัดมุมโค้งมน บนปลายเทปเพื่อป้องกันการหลุดลอกที่ขอบ
• ทางเลือก: สเปรย์เตรียมผิวหรือเช็ดเพื่อเพิ่มการยึดเกาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผิวของคุณแพ้ง่ายหรือมัน

อนุญาตอย่างน้อย หลังอาบน้ำ 30-45 นาที ก่อนที่จะติดเทป ความร้อนและความชื้นในร่างกายจะกระตุ้นการทำงานของกาว การถูเทปให้แน่นหลังการใช้งาน (บนกระดาษรอง) เป็นเวลา 20–30 วินาทีก็ช่วยให้กาวติดได้เช่นกัน

คู่มือการสมัครทีละขั้นตอน

นี่เป็นวิธีมาตรฐานแบบสองแถบที่นักกายภาพบำบัดใช้ โดยมุ่งเป้าไปที่พังผืดฝ่าเท้าโดยตรงและให้การสนับสนุนส่วนโค้งโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า

ขั้นตอนที่ 1 — วางเท้าของคุณ

นั่งลงแล้วงอเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น (งอหลัง) ซึ่งจะทำให้พังผืดฝ่าเท้ายืดออกเล็กน้อย ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ถูกต้องในการพันเทป อย่าใช้เทปพันด้วยเท้าที่ผ่อนคลายหรือแหลม — เทปจะไม่รองรับเมื่อคุณยืน

ขั้นตอนที่ 2 – ตัดแถบแรก (Arch เปลื้องผ้า)

ตัดแถบให้ยาวพอที่จะวิ่งจากเนินเท้า (หลังนิ้วเท้า) ไปด้านหลังส้นเท้า โดยทั่วไปแล้ว 25–35 ซม. (10–14 นิ้ว) ขึ้นอยู่กับขนาดเท้า ปัดเศษมุม

ขั้นตอนที่ 3 — ใช้ Arch Strip

1. ลอกแผ่นรองด้านหลังออกจากปลายด้านหนึ่งแล้วยึดเทปไว้ที่ปลายเท้าด้วย ไม่มีความตึงเครียด (พุกประมาณ 2-3 ซม.)
2. กpply the middle section along the arch with ยืดได้ 50–75% — ดึงให้แน่นแต่อย่าดึงจนสุดเทป
3. วางสมอสุดท้าย 2–3 ซม. ที่ส้นเท้าด้วย ไม่มีความตึงเครียด .
4. ถูให้ทั่วแถบให้แน่นเพื่อเปิดใช้งานกาว

ขั้นตอนที่ 4 — ตัดและใช้แถบส้น

ตัดเป็นแถบสั้นลง (ประมาณ 15–20 ซม. / 6–8 นิ้ว ) เพื่อสร้างจุดยึดแนวนอนพาดผ่านส้นเท้า ใช้แถบนี้ร่วมกับ ไม่ยืด ข้ามปลายแถบโค้งของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้เทปพันส่วนโค้งยกขึ้นที่ส้นเท้าและเสริมการยึดเกาะแคลเซียมของพังผืด

ขั้นตอนที่ 5 – แถบที่สามเสริมสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง

สำหรับอาการปวดส้นเท้าอย่างมีนัยสำคัญ ให้ติดแถบสั้นเส้นที่สามลงบนแผ่นส้นเท้าโดยตรง ใช้เป็น X หรือพัดบนจุดที่เจ็บปวดที่สุดด้วย ความตึงเครียด 25% . สิ่งนี้จะเพิ่มการบีบอัดให้กับการแทรกของแคลเซียม - จุดที่สูงถึง 83% ของผู้ป่วยโรคฝ่าเท้าอักเสบ ก่อให้เกิดความเจ็บปวดอันรุนแรงที่สุด

คู่มือความตึงเครียดโดยสรุป

เทปมีอายุการใช้งานนานแค่ไหน?

เทปกายภาพคุณภาพสามารถกันน้ำได้และออกแบบมาเพื่อให้ติดทน 3–5 วัน ด้วยกิจกรรมปกติรวมถึงการอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับเท้าซึ่งเป็นบริเวณที่มีเหงื่อออกมากและมีแรงเสียดทานสูง ควรเปลี่ยนใหม่ทุกครั้ง 2–3 วัน ในสภาวะที่อบอุ่น

สัญญาณถึงเวลาต้องสมัครใหม่:

• ขอบลอกหรือม้วนงอ
• เทปรู้สึกหลวมหรือพันกัน
• ความเจ็บปวดกลับคืนสู่ระดับก่อนการบันทึกเทป
• การระคายเคืองผิวหนังหรือรอยแดงเกิดขึ้นใต้เทป

วิธีถอด: ลอกออกจากขอบอย่างช้าๆ แล้วดึงเทปกลับเข้าที่ (ไม่ตั้งตรง) แนะนำให้ทาหลังจากชุบน้ำมันหรืออาบน้ำอุ่น อย่าฉีกเทปออกอย่างรวดเร็ว — โดยเฉพาะบนผิวที่บางหรือแพ้ง่าย

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ลดประสิทธิผล

แม้แต่ผู้ที่เคยบันทึกเทปมาก่อนก็มักจะทำผิดพลาดซึ่งบ่อนทำลายการสนับสนุน นี่คือรายการที่พบบ่อยที่สุด:

การแตะเท้าที่ผ่อนคลาย

หากนิ้วเท้าของคุณไม่ถูกดึงกลับเมื่อคุณติดเทป พังผืดจะหย่อน เทปจะหลวมเกินไปที่จะให้การสนับสนุนเมื่อคุณรับน้ำหนักและพังผืดยืดออก

การยืดจุดสิ้นสุดของสมอ

การใช้แรงตึงที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของแถบจะทำให้เกิด "สายรัด" และมักจะทำให้ผิวหนังพองหรือขอบหลุดลอกภายในไม่กี่ชั่วโมง วางพุกให้เรียบเสมอโดยไม่มีแรงตึง

ใช้ความตึงเครียดมากเกินไป

การยืดออกจนสุดไม่ได้หมายถึงการรองรับที่มากขึ้น — แต่หมายความว่าเทปจะจำกัดการไหลเวียนและทำให้รู้สึกไม่สบาย 50–75% เป็นช่วงการรักษาที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการใช้งาน plantar fasciitis

ทาบนผิวที่ชื้นหรือผิวชุ่มชื้น

นี่เป็นเหตุผลเดียวที่ใหญ่ที่สุดที่เทปล้มเหลวก่อนกำหนด แม้แต่ชั้นโลชั่นบางๆ หรือความชื้นที่หลงเหลือจากการซักก็ช่วยป้องกันไม่ให้กาวติดกัน ปล่อยให้ผิวหนังแห้งสนิท

ข้ามการเสียดสี-ถูหลังการใช้งาน

การถูเทปอย่างแน่นหนาหลังจากการทา (ยังคงผ่านแผ่นรองด้านหลัง) จะทำให้เกิดความร้อนที่กระตุ้นการทำงานของกาว การศึกษาโดยทีมคลินิกของ Kinesio Tape พบว่าขั้นตอนนี้เพียงอย่างเดียวสามารถทำได้ ยืดอายุเทปได้ 30–40% .

เมื่อการอัดเทปทำงานได้ดีที่สุด และเมื่อมีขีดจำกัด

เทปกายภาพมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับ โรคฝ่าเท้าอักเสบเล็กน้อยถึงปานกลาง — โดยเฉพาะอาการปวดส้นเท้าเฉียบพลันในตอนเช้า ซึ่งจะดีขึ้นหลังจากเดินไม่กี่นาที โดยทั่วไปนักวิ่ง พยาบาล และครูจะใช้วิธีนี้ซึ่งต้องยืนบนเท้าไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม

อย่างไรก็ตาม การเทปเป็นเครื่องมือในการจัดการกับอาการ ไม่ใช่การรักษา มันทำงานได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับ:

• การยืดพังผืดน่องและฝ่าเท้า (โดยเฉพาะสิ่งแรกในตอนเช้า)
• รองเท้าที่รองรับการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอ
• กctivity modification to reduce overloading
• เฝือกกลางคืนสำหรับอาการตึงในตอนเช้าอย่างรุนแรง

หากอาการปวดรุนแรงขึ้น แย่ลง หรือคุณสังเกตเห็นอาการบวม ชา หรือปวดส้นเท้าที่ไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน ให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าหรือเวชศาสตร์การกีฬา โรคฝ่าเท้าอักเสบเรื้อรังเป็นเวลานานกว่า 6 เดือน อาจต้องใช้การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก กายอุปกรณ์ หรือการแทรกแซงอื่นๆ นอกเหนือจากการบันทึกเทป

เทปกายภาพกับเทปแอ ธ เลติก (ซิงค์ออกไซด์) สำหรับ Plantar Fasciitis

เทปทั้งสองประเภทใช้สำหรับโรคฝ่าเท้าอักเสบ แต่ทำงานต่างกันและเหมาะกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่จัดการกับโรคฝ่าเท้าอักเสบในแต่ละวัน เทปกายภาพเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงมากกว่า . โดยทั่วไปการติดเทปแบบเข้มงวดจะสงวนไว้สำหรับการตั้งค่าทางคลินิกหรือวันแข่งขันเมื่อต้องการการสนับสนุนสูงสุด