เทป Achilles Tendinitis: วิธีการใช้กายภาพและเทปแข็งอย่างถูกต้อง

สองสามก้าวแรกออกจากเตียง หรือการผลักออกระหว่างการวิ่ง มักจะเป็นจุดที่จุดอ่อนที่หงุดหงิดประกาศตัวเอง: เหล็กไนที่แหลมคมในเชือกที่วิ่งจากกระดูกส้นเท้าขึ้นไปที่ด้านหลังของข้อเท้า เทปเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที คำตอบสั้นๆ ก่อน: เทปร้อยหวายอักเสบไม่สามารถซ่อมแซมเส้นเอ็นได้ แต่จะจัดการภาระ เทปยืดหยุ่นสำหรับกายภาพช่วยพยุงเอ็นโดยการดันออก ในขณะที่ปล่อยให้ข้อเท้าแทบจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ในขณะที่เทปรัดแบบแข็งจะจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าทันที เมื่อนำไปใช้กับสถานการณ์ที่เหมาะสม ทั้งสองอย่างจะช่วยให้คุณเดินและฝึกในระดับความเข้มข้นที่ลดลงได้ ในขณะที่การโหลดแบบก้าวหน้าจะสร้างใหม่จริง

การอัดเทปช่วยอะไรกับเอ็นร้อยหวายที่ระคายเคืองได้จริง

งานเทปเป็นเครื่องมือในการจัดการโหลด ไม่ใช่การรักษา พูดง่ายๆ ก็คือเอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นปัญหาที่โอเวอร์โหลด: เอ็นถูกขอให้ส่งแรงมากกว่าที่สามารถรับมือได้ โดยทั่วไปผ่านการวิ่งระยะไกล การขึ้นเนินมากขึ้น สนามที่ยากขึ้น หรือการผลักออกซ้ำๆ หลายปีโดยไม่สามารถฟื้นตัวได้เพียงพอ

การติดเทปแก้ไขปัญหานั้นได้จากสองทิศทาง ขึ้นอยู่กับเทปที่คุณเลือก การรัดแบบแข็งจะจำกัดระยะที่ข้อเท้าสามารถงอขึ้นได้ (งอหลัง) ดังนั้นเส้นเอ็นจะไม่อยู่ในระยะที่ความเครียดถึงจุดสูงสุด คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยของ NHS สำหรับการรัดจุดร้อยหวายอธิบายสิ่งนี้ไว้อย่างชัดเจน — การจำกัดการเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างที่เท้าของคุณเป็นเวลานาน เทปกายภาพทำงานได้อย่างนุ่มนวลยิ่งขึ้น: ความยืดหยุ่นของการหดตัวและแรงกดเบา ๆ บนผิวหนังช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าและความเจ็บปวดโดยไม่ทำให้ข้อต่อล็อค

มีหลักฐานที่วัดผลอยู่เบื้องหลังแนวคิดการปกป้องนี้ ไม่ใช่แค่ประเพณีเท่านั้น การศึกษาวิจัยโดยผู้ทรงคุณวุฒิเกี่ยวกับนักกีฬาเคนโด้รายงานว่าการพันเทปที่จุดร้อยหวายมีแนวโน้มที่จะลดแรงที่เส้นเอ็นต้องส่งผ่านระหว่างการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักวิจัยแนะนำให้พันเทปเพื่อป้องกันเส้นเอ็นโดยเฉพาะ

เทปอะไรที่ทำไม่ได้ก็สำคัญไม่แพ้กัน มันจะไม่ช่วยฟื้นฟูการเสื่อมของเส้นเอ็น แก้ไขข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อม หรือทดแทนงานด้านความแข็งแกร่ง ถือเป็นช่องทางในการซื้อวันสบายๆ ในขณะที่เส้นเอ็นกำลังสร้างใหม่

เทปกายภาพหรือเทปรัดแบบแข็ง: อันไหนที่เหมาะกับเคสของคุณ?

กฎง่ายๆ: ความเจ็บปวดปานกลางบวกกับวันออกกำลังกายปกติหรือวันทำงานต้องใช้เทปกายภาพ ความเจ็บปวดเฉียบพลันที่เกิดปฏิกิริยาซึ่งต้องการความสงบในช่วงเวลาหนึ่งๆ จำเป็นต้องรัดให้แน่น

เทปกายภาพเป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าสังเคราะห์น้ำหนักเบาที่มีเส้นใยยืดหยุ่นทอผ่าน โดยจะยืดได้ประมาณ 140–180% ของความยาวขณะพัก แต่ใช้แรงดึงเพียง 15–50% ซึ่งทำให้ข้อเท้ามีอิสระที่จะเคลื่อนตัวไปได้เกือบส่วนโค้งทั้งหมด การใช้งานที่ดีสามารถคงอยู่ในระหว่างอาบน้ำและคงอยู่ได้นานสามถึงห้าวัน

เทปรัดแบบแข็ง — โดยทั่วไปจะเป็นผ้าฝ้ายที่มีกาวซิงค์ออกไซด์ที่แข็งแกร่ง — ไม่มีการยืดตัวเลย เมื่อวางข้อเท้าไว้ในมุมฉาก จะช่วยกีดขวางช่วงการงอตัวของส่วนหลัง มีกลไกที่แข็งแรงกว่า แต่จะสึกเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหนึ่งวันแทนที่จะสวมใส่ทั้งสัปดาห์ และจะผนึกผิวหนังไว้ข้างใต้ ดังนั้นผิวหนังจึงจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบในภายหลัง

รายละเอียดอย่างหนึ่งตัดสินความสำเร็จเบื้องหลังส้นเท้ามากกว่าส่วนอื่นใดในร่างกาย นั่นก็คือการยึดเกาะ ด้านหลังของข้อเท้างอตลอดเวลาในจุดที่กว้างที่สุดของเทป เหงื่อสะสมอยู่ภายในรองเท้า และส่วนส้นที่เสียดสีทุกย่างก้าว เทปที่ยึดไหล่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์สามารถลอกจุดร้อยหวายออกได้ก่อนเวลาอาหารกลางวัน ดังนั้นความต้านทานต่อเหงื่อและชั้นกาวที่ระบายอากาศได้จึงคุ้มค่าที่จะตรวจสอบก่อนสิ่งอื่นใด

เทปกายภาพต้านทานเหงื่อระบายอากาศสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ สำหรับการติดเทปบริเวณร้อยหวาย การยึดเกาะด้านหลังส้นเท้าเป็นจุดที่เสียหายมากที่สุด โดยเหงื่อและการเสียดสีที่ส้นเท้าจะทำให้เทปธรรมดาหลุดออกอย่างรวดเร็ว เทปกายภาพระบายอากาศได้ดีนี้ให้การยึดเกาะที่ทนทานต่อเหงื่อและการรองรับที่ยืดหยุ่นซึ่งเหมาะกับเทคนิคการยืด 50% ที่อธิบายไว้ที่นี่ ดูผลิตภัณฑ์ →

วิธีการติดเทปกายภาพกับจุดอ่อนทีละขั้นตอน

รายละเอียดสองประการเป็นตัวตัดสินว่าการใช้งานนั้นได้ผลหรือไม่: ข้อเท้าอยู่ในมุมฉากในขณะที่เทปพันอยู่ และตรงกลางของแถบจะยืดได้ประมาณ 50% ในขณะที่ปลายทั้งสองข้างไม่มีส่วนใดช่วย คำแนะนำด้านการบำบัดรักษาเท้าของ NHS ใช้ตัวเลขเดียวกัน — เท้าทำมุมฉาก ยืดเหนือเส้นเอ็น 50% ยึดด้านบนไว้ 3 ซม. โดยไม่มีแรงตึง

1. วัดแถบที่ยาวพอที่จะวิ่งจากฐานส้นเท้าขึ้นไปประมาณครึ่งทางน่อง และใช้กรรไกรปัดมุมทั้งสี่มุมเพื่อไม่ให้ขอบไปเกี่ยวถุงเท้าหรือส่วนส้น
2. เตรียมผิว: สะอาดและแห้ง ไม่ใช้โลชั่น โกนก่อนเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงหากจำเป็น โดยใช้แอลกอฮอล์เช็ดเบาๆ เพื่อขจัดเหงื่อและฟิล์มผิวหนัง
3. นั่งโดยเหยียดขาออกแล้วจับเท้า 90 องศาถึงหน้าแข้ง ซึ่งเป็นท่ายืนของเอ็น ไม่ใช่ท่าเหยียด
4. ยึดส่วนด้านบนไว้ 3 ซม. บนน่องโดยไม่มีแรงตึง จากนั้นค่อย ๆ ลอกแผ่นรองลงไปที่ส้นเท้า
5. วางส่วนตรงกลางไว้เหนือเส้นเอ็นโดยยืดออกประมาณ 50% ทำให้ผิวด้านหลังเรียบขึ้นแทนที่จะรวมเข้าด้วยกัน
6. จบช่วง 3 ซม. สุดท้ายบนส้นเท้าโดยไม่ยืด จากนั้นถูให้ทั่วแถบให้แน่นเป็นเวลา 30–60 วินาที ความร้อนในร่างกายจะกระตุ้นการทำงานของกาว
7. ทดสอบโดยการชี้และงอเท้าหลายๆ ครั้ง การหนีบ เจ็บแปลบ หรือเจ็บแปลบๆ จะทำให้แถบหลุดออกและกลับเข้าไปใหม่ได้โดยมีแรงตึงน้อยลง

หากการวัดและการประมาณค่ายืดตัวเองไม่ถูกใจ แผ่น Achilles ที่ตัดไว้ล่วงหน้าจะแก้ไขความยาว รูปร่าง และโซนความตึงในโรงงาน ดังนั้นการเตรียมผิวและการจัดวางจึงกลายเป็นตัวแปรเดียวที่เหลืออยู่ ความสม่ำเสมอนั้นเป็นเหตุให้รูปทรง Achilles ที่ตัดไว้ล่วงหน้าได้ขยายเป็นหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์ของตนเองสำหรับคลินิกและโครงการค้าปลีก — ภาพรวมของ เทปพยุงเอ็นร้อยหวายที่ตัดไว้ล่วงหน้าซึ่งสร้างขึ้นสำหรับตลาดทั่วโลก อธิบายตรรกะการออกแบบ

แผ่นแปะรองรับเอ็นร้อยหวายแบบตัดล่วงหน้า แผ่นแปะที่ตัดไว้ล่วงหน้าช่วยขจัดความจำเป็นในการวัดความยาวและยืดตัวของคุณ แก้ไขรูปร่างและโซนความตึงเครียดที่โรงงาน สำหรับใครก็ตามที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการประเมินการยืดตัวของเส้นเอ็นประมาณ 50% พวกเขาจะลดความซับซ้อนของการใช้เพียงการเตรียมผิวและจัดวางให้ถูกต้อง ดูผลิตภัณฑ์ →

วิธีใช้สายรัดจุดอ่อนแบบแข็ง

การพันเทปอย่างเข้มงวดเป็นเทคนิคจำกัด และความพยายามครั้งแรกก็คุ้มค่าที่จะทำโดยมีนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬาคอยดูอยู่ หลักการง่ายๆ ก็คือ เมื่อยึดข้อเท้าไว้ในมุมฉาก แถบยึดจะพันรอบน่องส่วนล่างและพาดผ่านส่วนกลางเท้า จากนั้นแถบไม่ยืดจะเชื่อมจุดยึดทั้งสองไว้เหนือเส้นเอ็น เพื่อไม่ให้ข้อเท้าตกลงไปในช่วงการงอตัวที่ทำให้เกิดความเครียดสูงสุด

การตรวจสอบภาคปฏิบัติมีความสำคัญมากกว่าเทคนิคที่สมบูรณ์แบบในการลองครั้งแรก: นิ้วเท้าจะอบอุ่นและเป็นสีชมพู ไม่มีอาการชาที่ส่วนบนของเท้า และงานทั้งหมดจะหายไปหลังจากทำกิจกรรมหรือวันทำงานแทนที่จะนอนในนั้น สำหรับผิวแพ้ง่าย ชั้นโฟมระหว่างผิวหนังกับเทปจะช่วยป้องกันปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสองประการ นั่นคือ การดึงออกและการระคายเคืองของกาว สำหรับตัวเทปนั้น สายรัดผ้าฝ้ายแข็งที่มีกาวซิงค์ออกไซด์เป็นตัวเลือกมาตรฐานสำหรับงานข้อเท้าและส้นเท้า

เทปกีฬาซิงค์ออกไซด์ชนิดแข็งสำหรับข้อเท้าและข้อต่อ เมื่อต้องการใช้วิธีรัดสายรัดแบบจำกัดมากกว่าเทปยืดหยุ่น สายรัดผ้าฝ้ายแบบแข็งที่มีกาวซิงค์ออกไซด์คือตัวเลือกมาตรฐาน แถบไม่ยืดหยุ่นมีแถบยึดสะพานเพื่อจำกัดการงอของลำตัว ทำให้เหมาะกับเทคนิคข้อเท้าที่แสดงไว้ที่นี่ ดูผลิตภัณฑ์ →

เวลาสวมใส่ การดูแลผิว และการถอดออก

เทปกายภาพจะอาศัยอยู่บนผิวหนังเป็นเวลาสามถึงห้าวัน อาบน้ำด้วย ลูบไล้ให้แห้งแทนที่จะถู และคาดว่าขอบจะยกขึ้นภายในวันที่สี่ — การกดขอบลงด้วยเครื่องเป่าผมด้วยความเร็วต่ำสักสองสามวินาทีจะปิดผนึก สายรัดแข็งจะหลุดออกในวันเดียวกัน ไม่แนะนำให้นอนในนั้นเว้นแต่แพทย์จะสั่งเช่นนั้น

การกำจัดคือส่วนที่ผิวหนังได้รับความเสียหาย ค่อยๆ ลอกออกตามทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยใช้นิ้วจับผิวหนังให้ตึง เบบี้ออยล์หรือน้ำสบู่จะละลายกาวและเปลี่ยนรอยฉีกขาดที่เจ็บปวดให้เป็นสไลด์ที่ไม่เจ็บปวด อย่าดึงแถบที่แห้งออกด้วยการเคลื่อนไหวเร็วเพียงครั้งเดียว

หยุดบันทึกเทปและประเมินใหม่หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น: มีอาการคันหรือมีผื่นใต้เทป อาการปวดที่แย่ลงแทนที่จะหายไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่ใช้ อาการปวดขณะพักหรือตอนกลางคืน เส้นเอ็นที่หนาขึ้นหรือบวมอย่างเห็นได้ชัด หรือ — อย่างเร่งด่วน — การแตกอย่างฉับพลันโดยมีอาการอ่อนแรงผลักออก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ทันทีแทนที่จะใช้เทป

วิธีเลือกเทปที่ติดทนตลอดการออกกำลังกาย

สำหรับ Achilles โดยเฉพาะ รายการซื้อของจะสั้นและเฉพาะเจาะจง:

• ผ้า: ผ้าฝ้ายระบายอากาศได้และให้ความรู้สึกอ่อนโยนยิ่งขึ้นเมื่อสวมใส่หลายวัน ในขณะที่ผ้าใยสังเคราะห์แห้งเร็วกว่าและทนน้ำได้ดีกว่า
• กาว: กาวอะคริลิกรูปแบบคลื่นหรือปกปิดเต็มประเภทที่ทนต่อเหงื่อเป็นตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดเพียงตัวเดียวว่าแถบจะทนทานต่อสภาพแวดล้อมของรองเท้าหรือไม่
• การยืดตัวและความหนา: การยืดตัวของเทปกายภาพประมาณ 140–180% ซึ่งบางพอที่จะซ่อนไว้ใต้ถุงเท้าได้
• ความเข้ากันได้ทางผิวหนัง: ตัวเลือกปลอดยางธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สำหรับทุกคนที่มีประวัติเกิดปฏิกิริยา โดยทดสอบบนแผ่นเล็กๆ ก่อน
• รูปแบบ: ม้วนให้ความยืดหยุ่นและความคุ้มค่า แผ่นแปะที่ตัดไว้ล่วงหน้าให้ความสม่ำเสมอ — ต้นทุนต่อการใช้งานเทียบกับทักษะที่ต้องการ

สำหรับคลินิก โรงยิม และผู้ค้าปลีก รายการเดียวกันนี้จะเพิ่มเป็นสองเท่าของรายการตรวจสอบการจัดหาโดยมีสองรายการเพิ่มเติม: ความสม่ำเสมอของกาวในแต่ละชุด และตัวเลือกฉลากส่วนตัว ผู้ผลิตที่เคลือบผ้าของตัวเองจะควบคุมทั้งผ้าและกาว ซึ่งเป็นต้นตอของปัญหาการหลุดลอกส่วนใหญ่ และบริษัทอย่าง Healthline Medical ซึ่งมีสิ่งทอทางการแพทย์แบบทอและเคลือบที่อยู่เบื้องหลังมายาวนานกว่าสามทศวรรษ ก็ทำงานในระดับนั้นของห่วงโซ่อุปทาน

เทปคือชั้นที่ให้ความสบาย การโหลดคือการรักษา แนวทางปฏิบัติที่มีประวัติยาวนานที่สุดสำหรับโรคเอ็นร้อยหวายที่จุดกึ่งกลางคือการบรรทุกน่องแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยให้ส้นเท้าที่ควบคุมได้ช้าหลุดจากขั้นบันได และขยายขนาดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยอุดมคติแล้วควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเมื่ออาการเกินเล็กน้อย การอัดเทปอยู่ภายในวงกว้าง แผนฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬา ไม่ใช่แทนที่จะเป็นวันเดียว: ใช้เวลาหลายวันในการฝึกซ้อมอย่างหนักและการเปลี่ยนแปลงเท้าที่ยาวนานในขณะที่เส้นเอ็นจะปรับตัว ใช้วิธีนี้ แถบเทปกายภาพหรือสายรัดหนึ่งชั่วโมงเป็นเครื่องมือขนาดเล็ก ราคาถูก มีความเสี่ยงต่ำและชัดเจน — และหากแนวโน้มความเจ็บปวดไม่ดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ เทปจะบอกคุณว่าสามารถทำอะไรได้บ้าง และขั้นตอนต่อไปคือการประเมินที่เหมาะสม