เทป Achilles Tendinopathy: วิธีการทำงานของการติดเทป ขั้นตอนการใช้งาน และการเลือกเทป

การก้าวออกจากเตียงและรู้สึกถูกดึงที่ด้านหลังส้นเท้าเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ และยังเป็นช่วงเวลาที่หลายๆ คนเริ่มมองหาเทปพันกันเป็นอันดับแรก

คำตอบสั้นๆ ก่อน: เทปไม่สามารถซ่อมแซมเส้นเอ็นได้ และไม่มีวิธีการติดเทปใดมาแทนที่การโหลดแบบก้าวหน้า เทปชนิดใดที่ทำงานได้ดีคือลดความตึงเครียดของเส้นเอ็นในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายมากที่สุด บรรเทาอาการระคายเคืองด้วยการคลายการบีบอัดอย่างอ่อนโยน และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปได้ในขณะที่โปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแกร่งจะสร้างความสามารถใหม่ คู่มือนี้ครอบคลุมทั้งเทคนิคที่ใช้กับเอ็นร้อยหวาย เทปกายภาพแบบยืดหยุ่น และการรัดแบบแข็ง พร้อมด้วยขั้นตอนการใช้งาน ความแตกต่างของวัสดุ และกฎการดูแลผิวที่ตัดสินว่างานเทปจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือห้าวัน

การอัดเทปช่วยอะไรกับจุดอ่อนที่ระคายเคืองได้จริง

Tendinopathy เป็นปัญหาโหลด โครงสร้างคอลลาเจนของเส้นเอ็นถูกผลักให้เกินความสามารถในปัจจุบัน โดยปกติแล้วโดยการกระโดดในปริมาณการวิ่ง การขึ้นเนิน กีฬาในสนาม หรือการเดินเท้าเป็นเวลานานๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาการปวดจึงรุนแรงที่สุดในตอนเช้าหรือหลังนั่ง เส้นเอ็นจะแข็งขึ้นในช่วงที่เหลือ บ่นในการเคลื่อนไหวครั้งแรก มักจะเงียบลงเมื่ออุ่นขึ้น และปวดอีกครั้งในภายหลัง

การติดเทปทำงานได้สองทิศทาง เทปแข็งและไม่ยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นเอ็นภายนอก โดยวางเป็นแถบเนื้อแน่นตามแนวเอ็นร้อยหวาย เพื่อจำกัดขอบเขตที่เอ็นจะรับน้ำหนักมากที่สุดและเข้ายึดส่วนหนึ่งของการผลักออกแต่ละครั้ง เทปกายภาพยืดหยุ่นทำงานแตกต่างออกไป ใช้ยืดเบาๆ เหนือบริเวณที่เจ็บ จะช่วยยกผิวหนังขึ้นเล็กน้อย ซึ่งคิดว่าช่วยลดแรงกดบนตัวรับความเจ็บปวด และปรับปรุงการไหลเวียนในท้องถิ่น ในขณะที่ความรู้สึกคงที่บนน่องช่วยเตือนคุณไม่ให้รับภาระเอ็นกล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยกลไกที่เลอะเทอะ

หลักฐานสมควรได้รับการบันทึกอย่างตรงไปตรงมา การวิจัยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการอัดเทปนั้นมีหลากหลาย และการศึกษาที่จัดทำดัชนีโดย PubMed เกี่ยวกับนักกีฬาเคนโด้พบว่าการอัดเทปที่จุดอ่อนช่วยลดแรงที่ส่งผ่านเอ็น ซึ่งเป็นผลการป้องกันที่ผู้เรียวต้องการอย่างแท้จริง แม้ว่าการลดแรงแบบเดียวกันอาจทำให้ประสิทธิภาพการระเบิดทื่อเล็กน้อย ถือว่าเทปเป็นเครื่องมือในการจัดการน้ำหนัก โดยเทปจะซื้อความสบายในขณะที่การออกกำลังกายกำลังสร้างใหม่

การใช้เทปกายภาพกับจุดอ่อน: ทีละขั้นตอน

วิธีทางกายภาพช่วยให้ทั้งสองวิธีให้อภัยได้มากขึ้น และด้วยการม้วนกว้าง 5 ซม. จะใช้เวลาประมาณห้านาทีเมื่อคุณทำไปแล้วสองครั้ง

1. วัดและตัด. ใช้แถบจากใต้กระดูกส้นเท้าไปจนถึงส่วนที่กว้างที่สุดของน่อง ประมาณ 25-35 ซม. สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ และปัดมุมเพื่อไม่ให้ขอบยกขึ้น
2. กำหนดตำแหน่ง. นอนคว่ำหน้าโดยให้เท้าห้อยออกจากขอบ หรือยืนชี้นิ้วเท้าด้านที่เจ็บ ข้อเท้าควรอยู่ในท่างอฝ่าเท้าเพื่อให้เอ็นผ่อนคลาย
3. วางสมอ วางฐานของแถบไว้ใต้กระดูกส้นเท้าโดยไม่ยืดออกและถูลงสักครู่
4. สร้างการสนับสนุน ลอกส่วนด้านหลังออกเป็นระยะๆ และวางเทปตามแนวเส้นเอ็นโดยยืด 15-25% โดยคลายความตึงในช่วง 2-3 เซนติเมตรสุดท้ายเพื่อให้ส่วนปลายไม่มีเลย
5. เพิ่มแถบบีบอัดหากเอ็นเจ็บเฉียบพลัน ชิ้นที่สองสั้นๆ วางในแนวนอนพาดผ่านจุดที่เจ็บปวดที่สุด โดยยืดออกเบาๆ ตรงกลางเท่านั้น และไม่มีปลายใดๆ เลย เพื่อยกผิวหนังขึ้นเหนือบริเวณที่ระคายเคืองโดยตรง
6. เปิดใช้งานกาว ถูแอปพลิเคชันทั้งหมดอย่างแน่นหนาเป็นเวลา 20-30 วินาที กาวอะคริลิกถูกกระตุ้นด้วยความร้อน และแรงเสียดทานทำงานได้เร็วกว่าการรอ

แผ่นแปะรองรับเอ็นร้อยหวายแบบตัดล่วงหน้า การรองรับแบบตรงจุดสำหรับส้นเท้าและน่องของคุณ ดูผลิตภัณฑ์ →

แผ่นปะที่ตัดไว้ล่วงหน้าสำหรับเอ็นร้อยหวายช่วยขจัดการวัดและการคาดเดาโดยสิ้นเชิง เนื่องจากมีการตัดสินใจเกี่ยวกับจุดยึด ความยาวส่วนหาง และส่วนยืดออกแล้ว ความสอดคล้องดังกล่าวเป็นเหตุให้คลินิกกายภาพและเจ้าหน้าที่ในทีมมีสต็อกสินค้าสำหรับการสมัครก่อนการฝึกอบรมเพิ่มมากขึ้น

การรัดอย่างแน่นหนาเมื่อเส้นเอ็นต้องการการหยุดพักอย่างแท้จริง

หากเป้าหมายคือการถ่ายออกจากร่างกายอย่างแท้จริงในช่วงที่มีอาการลุกลามอย่างเจ็บปวด การก้าวเท้าเป็นเวลานาน หรือในช่วงแรกของการฟื้นฟู การรัดแบบแข็งทำได้มากกว่าการใช้เทปยางยืด แผนกโรคเท้าของ NHS จะแจกม้วนเทปซิงค์ออกไซด์ขนาด 2.5 ซม. ให้กับผู้ป่วย และสอนให้พวกเขารัดเอ็นร้อยหวายที่บ้านเพื่อจุดประสงค์นี้

หลักการง่ายๆ เนื่องจากเทปไม่สามารถยืดได้ แถบที่ทับซ้อนกันซึ่งใช้ความตึงอย่างแน่นหนาจะทำให้เกิดสะพานแข็งข้างเอ็นที่รับภาระงานบางส่วนในทุกขั้นตอน ข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายเล็กน้อย ยึดแถบน่องและรอบเท้า และแต่ละรอบจะทับซ้อนกับอันก่อนหน้าประมาณครึ่งหนึ่งของความกว้างของเทป ดังนั้นจึงไม่มีช่องว่างเปิดเมื่อผิวหนังเคลื่อนไหว

ข้อควรระวังสองประการ การดึงเทปที่ไม่ยืดหยุ่นแน่นเกินไปอาจจำกัดการไหลเวียนโลหิต ดังนั้น ตรวจดูนิ้วเท้าให้อบอุ่นและเป็นสีชมพู และไม่มีอาการชา และกาวซิงก์ออกไซด์จะยึดติดอย่างแน่นหนา ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ที่มีผิวหนังบอบบางหรือเกิดปฏิกิริยาควรปกป้องบริเวณนั้นก่อนหรือเลือกเทปแข็งที่ปราศจากลาเท็กซ์

เทปกีฬา – เทปกีฬาซิงค์ออกไซด์ชนิดแข็งสำหรับข้อเท้า ข้อมือ และนิ้ว ภาพรวมผลิตภัณฑ์: เทปกีฬาที่มีความแข็งนี้ช่วยให้ข้อต่อมั่นคงและเชื่อถือได้สำหรับการฝึกซ้อม การแข่งขัน และการฟื้นฟูสมรรถภาพ สร้างด้วยจำนวนเส้นด้ายสูง... ดูผลิตภัณฑ์ →

การเลือกเทป: ผ้า กาว และความกว้าง

ม้วนสองม้วนที่ดูเหมือนกันในรูปถ่ายผลิตภัณฑ์อาจมีพฤติกรรมแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณเหงื่อออก คุณสมบัติสี่ประการเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของเทปบนจุดอ่อน: ผ้ารองพื้น กาว ความยืดหยุ่น และความกว้าง

ผ้ามาก่อน. ส่วนหลังผ้าฝ้ายระบายอากาศได้ดีและให้ความรู้สึกนุ่มเหนือเส้นเอ็น เรยอนให้ความยืดหยุ่นที่แตกต่างในราคาที่เป็นมิตร ส่วนผ้าถักไนลอนยืดได้สี่ทิศทางพร้อมกาวสังเคราะห์ที่กันน้ำได้และสวมใส่ได้ยาวนานที่สุด ความแตกต่างนั้นใหญ่พอที่จะเปลี่ยนเทปที่เหมาะกับการวิ่งมาราธอนและโปรแกรมออกกำลังกาย การเปรียบเทียบนี้ เทปกายภาพผ้าฝ้าย เรยอน และไนลอน ครอบคลุมรายละเอียดเหล่านั้น

กาวและความกว้างตามมา กาวอะคริลิกที่กระตุ้นความร้อนเป็นกาวมาตรฐานสำหรับเทปยืดหยุ่น เนื่องจากสามารถทนต่อการอาบน้ำและการสวมใส่ได้หลายวัน ในขณะที่สูตรซิงค์ออกไซด์จะยึดเกาะได้ยากขึ้นสำหรับการรัด แต่ทำให้ผิวตึงมากขึ้น ความกว้างนั้นเรียบง่าย: 5 ซม. ครอบคลุมเส้นเอ็นและน่องได้อย่างสบายสำหรับการทำงานด้านกายภาพ และ 2.5 ซม. เป็นความกว้างที่แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าแบบคลาสสิกระบุ

เทปกายภาพต้านทานเหงื่อระบายอากาศสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ เทปกายภาพยืดหยุ่นและระบายอากาศได้พร้อมกาวอะคริลิกกระตุ้นความร้อน สอดคล้องกับหมายเหตุของบทความที่ว่าสูตรดังกล่าวสามารถทนต่อการอาบน้ำและการสวมใส่หลายวันที่ซิงค์ออกไซด์จะยึดเกาะได้รุนแรงกว่า มีความกว้าง 5 ซม. เพื่อความสบายบริเวณน่องและจุดร้อยหวาย ดูผลิตภัณฑ์ →

การเตรียมผิว ระยะเวลาในการสวมใส่ และการกำจัดอย่างปลอดภัย

ความล้มเหลวของเทปส่วนใหญ่เป็นความล้มเหลวของผิวหนัง เทปนั้นใช้ได้ พื้นผิวที่มันตกลงไปนั้นไม่ใช่

การเตรียมการใช้เวลาสองนาที ทำความสะอาดผิวและเช็ดให้แห้งสนิท ไม่ต้องใช้โลชั่นและน้ำมัน และเล็มหรือโกนขนหนาเพื่อให้กาวเข้าถึงผิวหนังแทนรูขุมขน ปัดเศษทุกมุมของการตัด และหากผิวของคุณตอบสนองต่อสารยึดเกาะ ให้ทดสอบแผ่นทดสอบเล็กๆ หนึ่งวันก่อนทาแบบเต็ม

การสวมหน้าต่างแตกต่างกันไปตามเทป เทปยางยืดคุณภาพดีสามารถอยู่ได้สามถึงห้าวันผ่านการอาบน้ำและการฝึกซ้อม โดยมีรุ่นกันน้ำอยู่ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าว การรัดแบบแข็งเป็นเครื่องมือระยะสั้น: แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าส่วนใหญ่คาดหวังให้สายรัดหลุดออกในวันเดียวกันหรือภายในหนึ่งหรือสองวัน โดยที่ผิวหนังจะฟื้นตัวได้ก่อนที่จะใช้ใหม่ ตรวจสอบผิวหนังใต้ผิวหนังทุกวันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

ดึงเทปออกอย่างช้าๆ ลอกด้วยมือข้างหนึ่งในขณะที่อีกข้างดันผิวหนังออกจากเทป โดยใช้น้ำมันหรือมอยเจอร์ไรเซอร์เล็กน้อยเพื่อละลายกาว การฉีกเทปที่แห้งออกจะทำให้ชั้นผิวหนังตื้นๆ ไปด้วย และทำให้การติดครั้งต่อไปทำได้ยาก หยุดทันทีและถอดเทปออกหากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการคัน แสบร้อน แผลพุพอง หรือชาบริเวณใต้ใบสมัคร

ตำแหน่งที่ Taping เหมาะกับการกู้คืน

เทปจัดการอาการ โหลดสร้างเส้นเอ็น เส้นเอ็นปรับให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักกายภาพบำบัดจึงยึดจุดพักฟื้นของ Achilles ในการทำงานน่องที่ช้าและหนัก เช่น การยกส้นเท้าที่ผิดปกติขึ้นจากขั้นบันได และค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในช่วงสิบสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้น การพันเทปรอบโปรแกรมนั้น: รัดเอ็นไว้สำหรับวันที่ต้องรับน้ำหนักมาก การเลื่อนเป็นเวลานาน และการเดินระยะไกล และปล่อยให้ผิวหนังได้พักผ่อนเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้

รู้จักธงสีแดง. การดีดอย่างกะทันหันหรือความรู้สึกถูกเตะที่ด้านหลังของส้นเท้า การไม่สามารถลุกขึ้นมาแตะนิ้วเท้าได้ และการบวมอย่างรวดเร็วชี้ไปที่การแตกหักที่เป็นไปได้มากกว่าอาการเอ็นอักเสบ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการประเมินอย่างเร่งด่วน หากความเจ็บปวดไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ของการจัดการภาระหนักอย่างแท้จริง ให้นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าประเมินแผนอีกครั้ง การแตะทับโปรแกรมที่ไม่ถูกต้องจะช่วยรักษาปัญหาไว้ได้

ตรรกะเดียวกันนี้จะทำให้ห่วงโซ่อุปทานสูงขึ้นหนึ่งระดับ แผ่นแปะ Achilles แบบพรีคัทได้กลายเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เคลื่อนไหวเร็วที่สุดในหมวดการติดเทป เพราะมันสร้างมาตรฐานให้กับสิ่งที่มือที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมทำผิดพลาด และคลินิก เครือร้านขายยา และร้านค้าปลีกอุปกรณ์กีฬาที่จำหน่ายแผ่นแปะเหล่านี้มักจะมาจากผู้ผลิตที่มีการเคลือบภายในบริษัทและความสามารถในการแปลงสภาพ Healthline Medical ซึ่งผลิตผ้าพันแผลแบบมีกาวและเทปกายภาพมาตั้งแต่ปี 1993 ได้ดำเนินการ โปรแกรมเทปรองรับเอ็นร้อยหวายของ OEM precut ด้วยป้ายกำกับส่วนตัวและขนาดที่กำหนดเองสำหรับผู้ชมกลุ่มนี้