การติดเทป Achilles Tendonitis ด้วยเทป Kinesio: ขั้นตอน ความตึง และระยะเวลาในการสึกหรอ

การดึงส้นด้านหลังอย่างทื่อๆ ระหว่างก้าวแรกออกจากเตียง ซึ่งจะคลายลงหลังจากเดิน 10 นาทีและลุกลามอีกครั้งหลังจากการฝึกซ้อม เป็นรูปแบบที่นักวิ่งและนักกีฬาในสนามส่วนใหญ่รู้จักว่าเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ เทป Kinesio ไม่สามารถซ่อมแซมเส้นเอ็นได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อนำไปใช้กับรูปแบบแถบและความตึงที่ถูกต้อง จะช่วยลดภาระที่เส้นเอ็นรับเมื่อถูกดันออก บรรเทาความเจ็บปวดที่ไวต่อแรงกด และช่วยให้การไหลเวียนไหลเวียนผ่านเนื้อเยื่อที่มีปริมาณเลือดไม่ดีตามธรรมชาติ ต่อไปนี้คือเค้าโครงแบบสามแถบที่ใช้ในคลินิกกายภาพบำบัด รวมถึงตัวเลขความตึงและรายละเอียดจังหวะเวลาที่กำหนดว่าเทปของคุณจะคงอยู่ได้ห้าวันหรือลอกออกหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน

เทป kinesio ทำอะไรกับจุดอ่อนที่หงุดหงิดได้จริง

เอ็นร้อยหวายรับแรงมากกว่าน้ำหนักตัวหลายเท่าเมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด ดังนั้นเส้นเอ็นที่ระคายเคืองจึงต้องใช้แรงน้อยกว่าหรือแรงที่สามารถทนได้ดีกว่า เทปยืดหยุ่นสำหรับกายภาพช่วยได้ในสามด้าน:

• น้ำหนักบรรทุกที่ใช้ร่วมกัน: แถบยืดที่เชื่อมระหว่างส้นเท้าและน่องมีลักษณะเหมือนสปริงภายนอกที่มีน้ำหนักเบา โดยจะดูดซับส่วนหนึ่งของแรงดึงทุกครั้งที่ออกตัว
• การบีบอัด: การหดตัวของเทปจะค่อยๆ ยกผิวหนังขึ้น ทำให้เกิดพื้นที่สำหรับการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองรอบๆ ปลอกเอ็น ซึ่งช่วยลดอาการตึงในตอนเช้าและอาการบวมตามแบบฉบับของเอ็นอักเสบ
• การกระตุ้นประสาทสัมผัส: แรงตึงของแสงที่คงที่บนผิวหนังจะทำให้การรับรู้ในพื้นที่คมชัดขึ้น และช่วยลดแรงระเบิดที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองอีกครั้ง

เทปรัดแบบแข็งทำงานแตกต่างออกไป โดยจะล็อคข้อเท้าในมุมคงที่และเหมาะกับอาการเคล็ดเฉียบพลันหรือการออกแรงสูงสุดในระยะสั้น โดยปกติเอ็นรักษาจะต้องเคลื่อนตัวไปตามระยะของมัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเทปยางยืดจึงเป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่นี่ การวิจัยเกี่ยวกับเทปยืดหยุ่นที่เอ็นร้อยหวายแสดงให้เห็นถึงผลในการป้องกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเฉพาะของกีฬา แม้ว่าผลการศึกษาโดยรวมจะคละเคล้ากันไป ดังนั้นให้ถือว่าเทปเป็นอาหารเสริมที่มีความเสี่ยงต่ำในการจัดการน้ำหนักมากกว่าเป็นการบำบัดในตัวมันเอง

สิ่งที่คุณต้องการก่อนที่จะเริ่ม

ความล้มเหลวในการติดเทปส่วนใหญ่เกิดขึ้นก่อนที่แถบแรกจะสัมผัสผิวหนัง ประกอบ:

• เทปกายภาพกว้าง 5 ซม. ความกว้างเกือบทุกวิธีของจุดอ่อนถูกสร้างขึ้น
• กรรไกร สำหรับตัดแถบและปัดทุกมุมเพื่อให้ถุงเท้าไม่กีดขวางขอบ
• ผิวแห้งและสะอาด: ห้ามใช้โลชั่น เหงื่อ หรือครีมกันแดด เล็มขนขาหนาๆ หากกังวลเรื่องการถอดออก
• ขอบเตียง แท่นหรือโซฟาสำหรับนอนคว่ำหน้าโดยห้อยเท้าไว้

เทปม้วนกับรูปทรงที่ตัดไว้เป็นการตัดสินใจที่แท้จริงมากกว่าเป็นเรื่องของรสนิยม:

เพื่อการตั้งค่าที่รวดเร็วและทำซ้ำได้มากที่สุด แผ่นแปะที่มีรูปทรงตามวัตถุประสงค์จะลบขั้นตอนการวัดและการตัดโดยสิ้นเชิง:

แผ่นแปะรองรับเอ็นร้อยหวายแบบตัดล่วงหน้า แผ่นแปะกายภาพตามจุดประสงค์ที่กำหนดค่าไว้ล่วงหน้าสำหรับส้นเท้าและเอ็นร้อยหวาย โดยไม่จำเป็นต้องวัดและตัดออก ตัวเลือกที่รวดเร็วและทำซ้ำได้เมื่อคุณต้องการการตั้งค่าที่เร็วที่สุดก่อนที่จะทำตามขั้นตอนการติดเทปด้านล่าง ดูผลิตภัณฑ์ →

วิธีสามแถบทีละขั้นตอน

นอนคว่ำหน้าโดยให้เท้าห้อยลงจากขอบเตียงเพื่อให้ข้อเท้าคลายตัวให้อยู่ในท่าแหลมเล็กน้อย แผนภาพด้านล่างแสดงแผนที่ที่แต่ละแถบลงจอด ขั้นตอนจะอธิบายวิธีการเดินทาง

ขั้นตอนที่ 1: วัดและตัด

วัดจากด้านล่างของแผ่นรองส้นเท้าไปจนถึงใต้เข่าด้านหลัง แล้วตัดแถบสองเส้นตามความยาวดังกล่าว ประมาณ 35 ถึง 40 ซม. สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ กรีดแถบหนึ่งตามยาวจากปลายด้านหนึ่ง โดยหยุดให้สั้น 4 ถึง 5 ซม. เพื่อสร้างตัว Y ตัดแถบที่สามยาว 10 ถึง 12 ซม. จากนั้นจึงปัดมุมของทั้งสามแถบ

ขั้นตอนที่ 2: วางแถบรองรับหลัก

ยึดปลายที่สมบูรณ์ไว้บนแผ่นไขมันใต้กระดูกส้นเท้าโดยไม่มีแรงตึง ชี้นิ้วเท้าของคุณ จากนั้นวางแถบด้านหลังข้อเท้าและน่องส่วนล่างโดยยืดออกไป 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ โดยลอกส่วนหลังออกในขณะที่คุณไป ยืดส่วนที่ไม่ยืดออก 4 ถึง 5 ซม. สุดท้ายโดยให้ปลายแบนราบกับน่องส่วนบน ม้วนที่เรียบและสม่ำเสมอทำให้วางแถบนี้ได้ง่ายขึ้นมาก:

เทปกายภาพผ้าฝ้ายคลาสสิกสำหรับนักกีฬา เทปกีฬาผ้าฝ้ายระบายอากาศพร้อมกาวเกรดทางการแพทย์ที่ทนเหงื่อและฝักบัว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวางพุกที่ส้นเท้าและแถบรูปตัว Y ที่น่องตามที่อธิบายไว้ที่นี่ พร้อมการโรลออนที่ราบรื่นและสม่ำเสมอ ดูผลิตภัณฑ์ →

ขั้นตอนที่ 3: พยุงน่องด้วยแถบ Y

ยึดปลาย Y ที่ไม่บุบสลายไว้ด้านในแถบแรกบนแผ่นรองส้นเท้า อีกครั้งโดยไม่มีแรงตึง วางก้านขึ้นบนเส้นเอ็นโดยยืดเบาๆ จากนั้นนำหางหนึ่งข้างไปตามแนวขอบด้านในของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างที่สามของน่อง และอีกข้างหนึ่งไปตามขอบด้านนอก โดยแต่ละเส้นจะยืดได้ไม่เกิน 15 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ช่วยพยุงกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ป้อนเข้าสู่เส้นเอ็นและแบ่งปันภาระงาน

ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มแถบบีบอัด

ค้นหาจุดที่อ่อนโยนที่สุด โดยปกติจะอยู่เหนือกระดูกส้นเท้า 2 ถึง 6 ซม. ยืดตรงกลางของแถบสั้นเป็น 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์แล้ววางในแนวนอนทั่วทั้งจุดที่เจ็บ โดยปล่อยให้ด้านละ 2 ถึง 3 ซม. สุดท้ายสัมผัสกันโดยไม่มีแรงตึง นี่เป็นแถบเดียวในเค้าโครงที่การยืดตรงกลางที่ดุดันเป็นมาตรฐาน

ถูทุกแถบให้แน่นเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที กาวถูกกระตุ้นด้วยความร้อนและเกาะติดกันภายใต้การเสียดสี งอข้อเท้าสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปลายดึงหรือย่นผิวหนัง

ความทนทานต่อแรงดึงและข้อผิดพลาดที่ทำลายการใช้งาน

กฎสองข้อตัดสินผลลัพธ์ส่วนใหญ่: จุดยึดจะยืดเป็นศูนย์เสมอ และเส้นเอ็นจะต้องไม่เกิน 25 เปอร์เซ็นต์ การเกินเกณฑ์ความคลาดเคลื่อนเหล่านั้นไม่ได้เพิ่มการสนับสนุน โดยดึงผิวหนังที่บอบบางอยู่แล้วทำให้เกิดตุ่มพองตามส้นเท้าซึ่งเทปจะงอได้มากที่สุด ใช้เลย์เอาต์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีก่อนการฝึก เนื่องจากความร้อนและเหงื่อที่ติดอยู่ใต้กาวใหม่จะทำให้การยึดเกาะลดลง ความล้มเหลวที่เกิดซ้ำสามารถคาดเดาได้:

• การยืดปลายพุกซึ่งเป็นสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดการหลุดลอกเร็วที่สุด
• ทาลงบนโลชั่น เหงื่อ หรือครีมกันแดด เพื่อไม่ให้กาวเกาะติด
• ทิ้งมุมสี่เหลี่ยมที่กีดขวางถุงเท้าและยกขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง
• เทปปิดบาดแผล ผื่น หรือแผลพุพองที่กำลังหาย
• ไม่สนใจอาการคันหรือรู้สึกเสียวซ่า ซึ่งหมายความว่าเทปจะหลุดออกตอนนี้ ไม่ใช่ทีหลัง
• การนำแถบกลับมาใช้ใหม่ เนื่องจากรูปแบบกาวเป็นแบบใช้ครั้งเดียวเท่านั้น

ระยะเวลาในการสึกหรอ การถอด และเมื่อการติดเทปไม่เพียงพอ

เทปผ้าฝ้ายมาตรฐานจะคงอยู่เป็นเวลาสามถึงห้าวัน และรุ่นสังเคราะห์กันน้ำสามารถอาบน้ำและเหงื่อออกได้สี่ถึงหกวัน ซับบริเวณนั้นให้แห้งหลังการซักแทนการขัดถู หากต้องการถอดออก ให้แช่แถบดังกล่าวด้วยเบบี้ออยล์หรือน้ำสบู่แล้วลอกออกช้าๆ โดยดันผิวหนังออกจากเทปขณะใช้งาน การฉีกเทปแห้งออกในคราวเดียวเป็นวิธีที่ผู้คนตัดสินใจว่าการติดเทปไม่เหมาะกับพวกเขา

สำหรับรายละเอียดการจัดวางทั้งสองวิธี คำแนะนำทางคลินิกเกี่ยวกับการใช้กายภาพและเทปแข็งสำหรับเอ็นร้อยหวายอักเสบจะเปรียบเทียบทั้งสองวิธีควบคู่กัน

การอัดเทปได้รับตำแหน่งในแผนที่ใหญ่กว่า การโหลดส้นเท้าที่ผิดปกติ ปริมาตรการฝึกซ้อมที่ลดลง และการตรวจสอบความยืดหยุ่นของรองเท้าและน่องทำหน้าที่ด้านโครงสร้าง ในขณะที่เทปจะจัดการกับอาการที่เกิดขึ้นระหว่างนั้น และปรับให้เข้ากับวงกว้างได้อย่างเป็นธรรมชาติ กิจวัตรการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา . การบรรเทาอาการปวดที่คุณรู้สึกได้ขณะเดินไม่ได้รับอนุญาตให้วิ่ง ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นอีกครั้งและคงเทปไว้ตลอดเซสชันยากๆ ครั้งแรก

หยุดเทปซ้ำและรับการประเมินหากมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ปรากฏขึ้น: เส้นเอ็นกระตุกหรือแตกอย่างกะทันหัน ความเจ็บปวดที่ทำให้ส้นเท้ายกไม่ได้ บวมหรือหนาขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือปวดที่คงอยู่นานกว่าสองถึงสามสัปดาห์แม้จะลดภาระลงก็ตาม Tendonitis ตอบสนองได้ดีต่อการจัดการตั้งแต่เนิ่นๆ และสมเหตุสมผล น้ำตาเพียงบางส่วนไม่รอช้า

หากวันฝึกซ้อมที่ยาวนานหรือสภาพอากาศชื้นยังคงเอาชนะกาวมาตรฐานได้ โครงสร้างกันน้ำจะยึดเกาะได้ดีกว่ามาก:

ม้วนเทปกายภาพกันน้ำ เทปกันน้ำปลอดสารลาเท็กซ์ ระบายอากาศได้ดีในความกว้างหลายระดับ ยึดติดเหงื่อ อาบน้ำ และสภาวะที่มีความชื้น ตัวเลือกที่เชื่อถือได้เมื่อต้องฝึกฝนเป็นเวลานานหรือมีความชื้น เอาชนะการสึกหรอของกาวมาตรฐานได้ ดูผลิตภัณฑ์ →