เทป Achilles Tendinitis KT: คู่มือการใช้งานและข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติสำหรับการบรรเทา

ก้าวแรกออกจากเตียงในตอนเช้าถือเป็นส่วนที่แย่ที่สุด ส้นเท้าด้านหลังแข็ง น่องรู้สึกสั้น และทุกย่างก้าวในช่วงสองสามนาทีแรกเป็นเครื่องเตือนใจว่าเอ็นร้อยหวายไม่มีความสุข สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่และผู้ที่กระตือรือร้นที่เป็นโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ เทปกายภาพหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเทป KT เป็นหนึ่งในเครื่องมือแรกๆ ที่พวกเขาลองใช้ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่เข้าใจผิดมากที่สุด

เทป KT สามารถช่วยรักษาเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ แต่เป็นการช่วย ไม่ใช่การรักษา มันไม่ได้ซ่อมแซมเส้นเอ็น และจะไม่แทนที่การเสริมกำลังหรือการโหลดแบบค่อยเป็นค่อยไป สิ่งที่ทำได้ดีคือลดความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้การเคลื่อนไหวในแต่ละวันทำได้ยาก เพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับห่วงโซ่ส้นน่อง และบรรเทาอาการในขณะที่คุณจัดการกับปัญหาที่ซ่อนอยู่ วิธีที่คุณใช้ รูปร่างที่คุณใช้ และแรงตึงที่คุณเลือกจะเป็นตัวตัดสินว่าจะใช้ได้ผลหรือไม่

สิ่งที่เทป KT ทำได้และไม่สามารถทำได้สำหรับเอ็นร้อยหวาย

เทป KT ทำงานผ่านกลไก 3 ประการที่สำคัญต่อเอ็นร้อยหวายโดยเฉพาะ ขั้นแรก ส่วนตรงกลางของแถบที่ยืดออกปานกลางจะยกผิวหนังออกจากเนื้อเยื่อข้างใต้เล็กน้อย การยกกระชับเล็กน้อยนั้นจะเพิ่มช่องว่างระหว่างผิวหนังและเส้นเอ็น ซึ่งช่วยลดการเสียดสีเมื่อคุณเดิน และอาจปรับปรุงการไหลเวียนในท้องถิ่นในช่วงระยะการอักเสบระยะแรก ประการที่สอง เทปจะส่งสัญญาณประสาทสัมผัสอย่างต่อเนื่องผ่านผิวหนัง มันไม่ได้เปลี่ยนเส้นเอ็น แต่เปลี่ยนวิธีที่ระบบประสาทรับรู้ความตึงเครียดในบริเวณนั้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักพูดว่าเส้นเอ็นจะรู้สึกเงียบขึ้นระหว่างทำกิจกรรม ประการที่สาม การหดตัวแบบยืดหยุ่นของเทปทำให้เกิดการดึงทิศทางที่สามารถช่วยกล้ามเนื้อน่องในระหว่างการดันออก โดยช่วยลดแรงตึงเล็กน้อยจากจุดยึดที่ส้นเท้า

ข้อจำกัดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เทป KT มีความยืดหยุ่น ดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัดทางกลที่เข้มงวดของเทปกีฬาซิงค์ออกไซด์หรือสายรัด หากเอ็นร้อยหวายของคุณบวมอย่างรุนแรงหรือเจ็บปวดภายใต้ภาระที่เบา การพันเทปเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันคุณได้ การวิจัยเกี่ยวกับเทปกายภาพสำหรับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบผสมกัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นการลดความเจ็บปวดในระยะสั้นและปรับปรุงการทำงานในระหว่างการเดินและการกระโดด แต่แพทย์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าผลดังกล่าวมาจากการปรับความเจ็บปวดมากกว่าการรักษาเนื้อเยื่อ เส้นเอ็นยังต้องการการลงน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง การเสริมความแข็งแรงของน่อง และการกลับคืนสู่แรงกระแทกอย่างค่อยเป็นค่อยไป

วิธีการติดเทป KT กับเอ็นร้อยหวาย

การใช้งาน Achilles มาตรฐานใช้ ฉัน-เปลื้องผ้า และตำแหน่งเท้าเป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุด พันเทปโดยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งผ่อนคลาย 90 องศา ซึ่งเป็นการงอหลัง เทปจึงมีความยาวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณเดิน หากคุณพันเทปโดยให้ตีนผีชี้ลง เทปจะหย่อนในทุกขั้นตอนและแทบไม่มีประโยชน์เลย

1. โกนน่องและส้นเท้าหากมีขนหนา จากนั้นทำความสะอาดผิวด้วยแอลกอฮอล์หรือสบู่แล้วเช็ดให้แห้งสนิท ห้ามทาทับโลชั่น น้ำมัน หรือมอยเจอร์ไรเซอร์
2. ตัดหรือฉีกเป็นแถบยาวพอที่จะเอื้อมถึงจากน่องส่วนบน เหนือส้นเท้าประมาณสองมือ จนถึงใต้จุดยึดจุดอ่อน ปัดมุมเพื่อไม่ให้ปลายไปโดนถุงเท้าหรือเสื้อผ้า
3. ลอกแผ่นรองออกจากตรงกลางแถบ วางส่วนตรงกลางไว้เหนือเส้นเอ็นโดยให้เท้าทำมุม 90 องศา และยืดส่วนตรงกลางออกไป 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่คุณนอนลง
4. ทาส่วนสุดท้าย 2 ถึง 3 ซม. ที่ปลายแต่ละด้านโดยไม่ยืดออก ถูแถบทั้งหมดด้วยฝ่ามือเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีเพื่อเปิดใช้งานกาว

I-strip นั้นใช้งานได้ดี แต่รูปร่างอื่น ๆ ก็มีที่มาขึ้นอยู่กับรูปแบบของอาการ ตารางด้านล่างเปรียบเทียบตัวเลือกที่คุณจะพบ

สำหรับผู้ที่ติดเทปซ้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์ แผ่นแปะ Achilles ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าจะขจัดสาเหตุหลักของความไม่สอดคล้องกัน ซึ่งก็คือการวัดและการตัด รูปแบบได้รับการออกแบบให้ไล่ตามเส้นเอ็นลงไปที่ส้นเท้า คุณจึงได้รับการปกปิดเท่าเดิมทุกครั้ง

แผ่นแปะรองรับเอ็นร้อยหวายก่อนตัดเพื่อการพันเทปที่สม่ำเสมอ แผ่นแปะที่มีรูปทรงตามหลักกายวิภาคเหล่านี้ช่วยลดการวัดและการตัด ทำให้ครอบคลุมเอ็นร้อยหวายและน่องได้อย่างสม่ำเสมอ ตัวเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดเทปซ้ำบ่อยๆ และต้องการการสนับสนุนระดับมืออาชีพที่เชื่อถือได้ ดูผลิตภัณฑ์ →

หากคุณต้องการตัด I-strips ของคุณเอง ม้วนสำลีแบบคลาสสิกช่วยให้คุณควบคุมความยาวและความกว้างได้เต็มที่ มีคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับกายภาพและการติดเทปแบบแข็งสำหรับการบาดเจ็บนี้ คำแนะนำของเราเกี่ยวกับเทป Achilles Tendinitis .

การเลือกเทป KT ที่เหมาะสมสำหรับน่องและส้นเท้าของคุณ

เทปกายภาพบางส่วนอาจไม่ทำงานเหมือนกันที่ขาท่อนล่าง เทปที่ทำจากผ้าฝ้ายให้สัมผัสของผ้าตามธรรมชาติ ฉีกขาดด้วยมืออย่างสะอาด และเหมาะกับการสวมใส่ทุกวันที่น่อง เทปสังเคราะห์และเทปผสม เช่น โครงสร้างไนลอนหรือเรยอน มีความบางกว่า ยืดหยุ่นกว่า และกักเก็บน้ำและเหงื่อได้ดีกว่า ซึ่งมีความสำคัญเมื่อติดเทปผ่านการฝึกซ้อมช่วงฤดูร้อนหรือการเล่นพูล การเลือกเนื้อผ้าจะเปลี่ยนความรู้สึกของเทปในระยะยาว: ผ้าฝ้ายระบายอากาศได้ดีแต่อาจสูญเสียการยึดเกาะเร็วกว่าเมื่อมีเหงื่อออกมาก ในขณะที่ผ้าใยสังเคราะห์จะรับแรงตึงได้นานขึ้นในสภาวะที่มีความชื้น การตัดสินใจเรื่องวัสดุต้องมาก่อน

การเปรียบเทียบเทปกายภาพสำหรับผ้าฝ้าย เรยอน และไนลอนของเรา อธิบายพฤติกรรมของผ้าแต่ละชนิดต่อเหงื่อ ความชื้น และการยืดซ้ำๆ การตัดสินใจครั้งที่สองคือรูปแบบ ม้วนขนาด 5 ซม. ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการตัดแถบ I ที่มีความยาวแบบกำหนดเองได้ ซึ่งมีประโยชน์เมื่อขาข้างหนึ่งต้องใช้คันโยกที่ยาวกว่าขาอีกข้างเล็กน้อย แถบที่ตัดไว้ล่วงหน้าและแผ่นแปะตามหลักกายวิภาคแลกกับความยืดหยุ่นเพื่อความสะดวก: คุณเปิดกระเป๋า วางแผ่นแปะ แล้วถูลง

ม้วนเทปกายภาพคลาสสิกสำหรับการรองรับนักกีฬาแบบกำหนดเอง ม้วนสำลีขนาด 5 ซม. นี้ให้คุณตัดแถบ I-strips ตามความยาวที่ต้องการได้ โดยให้ความยืดหยุ่นในการปรับเทปให้เข้ากับขาแต่ละข้าง รักษาสมดุลระหว่างการระบายอากาศและการยึดเกาะ ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่เชื่อถือได้สำหรับการพันจุดร้อยหวาย ดูผลิตภัณฑ์ →

ม้วนสำลีมาตรฐานที่มีความกว้าง 5 ซม. เป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการพันเทปบริเวณร้อยหวาย เนื่องจากมีความสมดุลในการระบายอากาศ การยึดเกาะ และความสอดคล้องรอบๆ ส่วนโค้งของส้นเท้า

ข้อผิดพลาด 5 ประการที่ทำให้ Achilles Taping มีประสิทธิภาพน้อยลง

ปัญหาการติดเทปส่วนใหญ่มาจากการติดและการถอด ไม่ใช่จากตัวเทปเอง ตารางด้านล่างแสดงรายการความล้มเหลวที่เราเห็นบ่อยที่สุด เหตุผลเบื้องหลังแต่ละข้อผิดพลาด และการแก้ไขที่ทำให้เทปยึดได้นานขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น

อีกประเด็นหนึ่งที่ไม่พอดีกับโต๊ะ: เทป KT เป็นเครื่องมือที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณต้องการข้อจำกัดทางกลไกของแท้ หากคุณสงสัยว่ามีการฉีกขาดบางส่วน หรือหากเอ็นบวม ร้อน หรือเจ็บปวดจากการกดเบาๆ เทปยางยืดไม่ใช่อุปกรณ์พยุง เทปกีฬาแบบแข็ง การยกส้นเท้า หรือการค้ำยันแบบมืออาชีพเป็นวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน และแพทย์ควรดำเนินการดังกล่าว

เมื่อ KT Tape อย่างเดียวไม่พอ

เอ็นร้อยหวายอักเสบตอบสนองต่อการโหลด ไม่ใช่การรองรับแบบพาสซีฟเพียงอย่างเดียว และใช้หลักการเดียวกันนี้กับการพันเทป เทป KT ทำงานได้ดีที่สุดในกิจวัตรซึ่งรวมถึงการลดส้นเท้าผิดปกติ การเสริมความแข็งแรงของน่อง และการกลับคืนสู่แรงกระแทกอย่างค่อยเป็นค่อยไป การพันเทปที่น่อง ไม่ใช่แค่เอ็นเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์ที่นักกายภาพบำบัดหลายคนใช้ เนื่องจากระบบน่องและฝ่าเท้าก่อให้เกิดจุดอ่อน และความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้จะส่งผลโดยตรงต่อเอ็น แผ่นแปะน่องที่ใช้กับเท้าในลักษณะงอหลังสามารถลดความรู้สึกตึงได้ในขณะที่คุณออกกำลังกายในระยะที่ส้นเท้าหล่น

แผ่นแปะบำบัดกล้ามเนื้อน่องก่อนตัดเพื่อการครอบคลุมเต็มรูปแบบ ออกแบบมาเพื่อปกปิดน่องทั้งหมดโดยไม่ต้องตัด แผ่นแปะขนาดใหญ่นี้รองรับการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวในระหว่างการออกกำลังกายแบบวางส้นเท้า มีประโยชน์สำหรับการจัดการความตึงเครียดน่องที่ก่อให้เกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ดูผลิตภัณฑ์ →

หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์แม้จะบันทึกเทปและทำกิจกรรมต่างๆ แล้ว ให้ไปพบนักกายภาพบำบัด สัญญาณอันตราย ได้แก่ ความเจ็บปวดขณะพัก มองเห็นช่องว่างหรือการกระแทกที่เส้นเอ็น อาการอ่อนแรงเมื่อถูกผลักออก หรือเดินลำบากตามปกติ ไม่มีใครตอบสนองต่อเทป และการชะลอการวินิจฉัยเชิงโครงสร้างทำให้หน้าต่างการกู้คืนนานขึ้น

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อซื้อเทป Achilles จำนวนมาก

สำหรับผู้ซื้อที่จัดหาเทปสำหรับคลินิก เครือฟิตเนส หรือชั้นวางร้านค้าปลีก ประเด็นทางเทคนิคที่สำคัญสำหรับเอ็นร้อยหวายอักเสบคือจุดเดียวกันที่กระตุ้นให้เกิดการซื้อซ้ำ ตรวจสอบช่วงการยืดตัว: เทปกายภาพผ้าฝ้ายส่วนใหญ่จะยืดได้ประมาณ 140 ถึง 180 เปอร์เซ็นต์ของความยาวขณะพัก และเนื้อผ้าควรจะคืนสภาพได้โดยไม่สูญเสียการยึดเกาะ ตรวจสอบรูปแบบกาว กาวแบบเต็มพื้นที่ยึดเกาะบริเวณเส้นเอ็นได้ดีกว่าการเคลือบเฉพาะขอบ ตรวจสอบว่าม้วนฉีกได้สะอาด ขอบเรียบ และผลิตภัณฑ์ไม่มีน้ำยางหากผู้ใช้ของคุณมีผิวที่บอบบาง สำหรับผู้ซื้อฉลากส่วนตัว รูปร่างแบบไดคัทและบรรจุภัณฑ์ของแผ่นแปะ Achilles แบบตัดล่วงหน้ามีความสำคัญพอๆ กับตัวเทป เนื่องจากบรรจุภัณฑ์ที่ไม่ดีจะลดคุณภาพการรับรู้ก่อนที่เทปจะถึงผิวหนัง ผู้ผลิตที่สามารถผลิตรูปทรงพรีคัทที่สม่ำเสมอและบรรจุภัณฑ์แบบกำหนดเองนั้นมีค่ามากกว่าผู้ผลิตที่เสนอเฉพาะม้วนธรรมดา